產(chǎn)后,產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng),對于產(chǎn)后康復(fù)、形體恢復(fù)大有裨益。這里介紹一套健美操,產(chǎn)婦可身體力行,進(jìn)行操練。
深呼吸運(yùn)動(dòng)
取仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣,收縮腹部,擴(kuò)張胸部,腰部要緊貼著床,然后降氣呼出。
舉頭運(yùn)動(dòng)
取仰臥位,去枕,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭抬起,盡可能舉向胸部放下。
上肢運(yùn)動(dòng)
取仰臥位,雙臂平放身體兩側(cè),然后伸直雙臂,同時(shí)舉向頭部,再放下。
下肢運(yùn)動(dòng)
取仰臥位,抬起一側(cè)下肢,屈膝,然后向上伸直放下,兩下肢輪流練習(xí)。
屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)
仰臥位,雙手交叉于頭下,屈膝抬臀,腳平放在床上,用腳和肩做支點(diǎn),將身體挺起后放下。
屈腿運(yùn)動(dòng)
俯臥位,枕頭墊在胸前頜下,同時(shí)向上舉起小腿,靠近臀部放下。
提肛運(yùn)動(dòng)
可取任何姿勢,自動(dòng)收縮肛門括約肌。